PПП. Часть 5: приемы самопомощи
Как помочь себе при РПП, выйти из группы риска и обратиться за помощью?
Самопомощь при РПП
Особенности течения анорексии, булимии и компульсивного переедания описаны предыдущих научно-популярных статьях из цикла о РПП. В этом материале мы поговорим об общем ракурсе отношения к себе и к симптомам, который поможет выйти из группы риска, справиться с субклиническй формой расстройства и имеет положительный прогноз при клинической форме! Рассмотрим упражнения, которые помогут на него настроиться, «отделить» себя от эмоций и мыслей, навязанных РПП, посмотреть на себя со стороны и уверенно обратиться за помощью без страха предвзятости, если есть такая необходимость.
Чем раньше начато лечение, тем выше вероятность успешного восстановления.
Раннее вмешательство может избежать развитие более серьезных последствий.
Чем раньше начато лечение, тем выше вероятность успешного восстановления.
Раннее вмешательство может избежать развитие более серьезных последствий.
Самопомощь при РПП
Особенности течения анорексии, булимии и компульсивного переедания описаны предыдущих научно-популярных статьях из цикла о РПП. В этом материале мы поговорим об общем ракурсе отношения к себе и к симптомам, который поможет выйти из группы риска, справиться с субклиническй формой расстройства и имеет положительный прогноз при клинической форме! Рассмотрим упражнения, которые помогут на него настроиться, «отделить» себя от эмоций и мыслей, навязанных РПП, посмотреть на себя со стороны и уверенно обратиться за помощью без страха предвзятости, если есть такая необходимость.
Чем раньше начато лечение, тем выше вероятность успешного восстановления.
Раннее вмешательство может избежать развитие более серьезных последствий.
Чем раньше начато лечение, тем выше вероятность успешного восстановления.
Раннее вмешательство может избежать развитие более серьезных последствий.
рамка толерантности
грусть, апатия
гнев, агрессия
дружба
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
Выход в позицию наблюдателя — 1-й навык самопомощи
Важно уметь расширять свои границы, рамку толерантности, Заниматься другими видами бдейятельности, сделать так, чтобы похудение не лежало в основе
Важно уметь отстраняться от
Важно тренировать позицию наблюдателя. Тогда не будет такого слияния с мыслями о теле. Это ложные ценности, слияние с ними, Это ухудшает жизнь. Важно уметь рассоединяться с ними
Важно уметь отстраняться от
Важно тренировать позицию наблюдателя. Тогда не будет такого слияния с мыслями о теле. Это ложные ценности, слияние с ними, Это ухудшает жизнь. Важно уметь рассоединяться с ними
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
Второй ценнейший навык — оценка и расширение своей рамки толерантности из позиции наблюдателя. Рамка толерантности — индивидуальный диапазон ситуаций и состояний, с которыми человек может справляться, продолжая эффективно решать повседневные и долгосрочные задачи. При выходе за рамку, происходит перенапряжение психики. В ответ на него берет верх тревога, гнев, выход из под контроля или, наоборот, подавленность, рассеянность, сонливость и заторможенность. Человек может начать справляться с ними через тело и еду.
2-й навык самопомощи
Скорее всего, вы нашли свои слабые стороны через материалы этой статьи. Именно при давлении на них происходит выход за рамку толерантности. Важно уметь использовать гибкий потенциал личности, чтобы укрепить свои «проседающие» стороны, стать сильнее и справляться с трудностями.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
3-й навык самопомощи
При анорексии и булимии нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется лишь время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Развитие РПП начинается задолго до появления снижающего вес поведения и низкой цифры на весах. Основной фактор появления и стремительного развития расстройства — отсутствие навыка эмоциональной регуляции и негибкость.
С стрессовых ситуациях, связанных с телом, часто происходит слияние с собственными мыслями и подчинение этим мыслям. В клинической психологии это называют когнитивным спутыванием. Например, потерпев неудачу, человек начинает думать: «все из-за моего веса, поэтому они не общаются со мной», «когда похудею, они примут меня». А после он делает все, чтобы стать «тоньше». Погружение в эмоции, трудности управления состоянием запускают цикл РПП.
Важно уметь отделять себя от мыслей. У РПП стойкие ложные убеждения. Первый ценнейший навык управления собственными эмоциями — выход в позицию наблюдателя.
Для простоты объяснения используем метафору мяча в воде. Мяч — это острые переживания из-за тела, от которых очень хочется избавится. Когда они появляются, большинство людей начинают подавлять эмоции и удерживать мяч под водой. Сперва кажется, что все нормально, и это работает, но со временем руки начинают уставать... и мяч вырывается наверх. Есть закон: подавление напряжения усиливает напряжение. При РПП оно вырывается в форме острого эмоционального состояния и попытках снизить вес. Но ведь можно позволить мячу просто плыть и смотреть на него с берега! Это снизит накал и позволит «отодвинуть» себя от ложных убеждений и не выполнять навязанные ими правила контроля за весом.
Взгляд на себя из позиции наблюдателя — навык, который необходимо постоянно тренировать и поддерживать. Помимо работы с РПП он полезен в любых других контекстах жизни.
С стрессовых ситуациях, связанных с телом, часто происходит слияние с собственными мыслями и подчинение этим мыслям. В клинической психологии это называют когнитивным спутыванием. Например, потерпев неудачу, человек начинает думать: «все из-за моего веса, поэтому они не общаются со мной», «когда похудею, они примут меня». А после он делает все, чтобы стать «тоньше». Погружение в эмоции, трудности управления состоянием запускают цикл РПП.
Важно уметь отделять себя от мыслей. У РПП стойкие ложные убеждения. Первый ценнейший навык управления собственными эмоциями — выход в позицию наблюдателя.
Для простоты объяснения используем метафору мяча в воде. Мяч — это острые переживания из-за тела, от которых очень хочется избавится. Когда они появляются, большинство людей начинают подавлять эмоции и удерживать мяч под водой. Сперва кажется, что все нормально, и это работает, но со временем руки начинают уставать... и мяч вырывается наверх. Есть закон: подавление напряжения усиливает напряжение. При РПП оно вырывается в форме острого эмоционального состояния и попытках снизить вес. Но ведь можно позволить мячу просто плыть и смотреть на него с берега! Это снизит накал и позволит «отодвинуть» себя от ложных убеждений и не выполнять навязанные ими правила контроля за весом.
Взгляд на себя из позиции наблюдателя — навык, который необходимо постоянно тренировать и поддерживать. Помимо работы с РПП он полезен в любых других контекстах жизни.
«У меня везде жир! Меня это достало! Из-за этого никто не хочет общаться со мной! Пока уйду с пляжа, куплю еще слабительное, потренируюсь и может быть вернусь!»
«У меня везде жир! Меня это достало! Из-за этого никто не хочет общаться со мной! Пока уйду с пляжа, куплю еще слабительное, потренируюсь и может быть вернусь!»
Выход в позицию наблюдателя — 1-й навык самопомощи
Развитие РПП начинается задолго до появления снижающего вес поведения и низкой цифры на весах. Основной фактор появления и стремительного развития расстройства — отсутствие навыка эмоциональной регуляции и негибкость.
С стрессовых ситуациях, связанных с телом, часто происходит слияние с собственными мыслями и подчинение этим мыслям. В клинической психологии это называют когнитивным спутыванием. Например, потерпев неудачу, человек начинает думать: «все из-за моего веса, поэтому они не общаются со мной», «когда похудею, они примут меня». А после он делает все, чтобы стать «тоньше». Погружение в эмоции, трудности управления состоянием запускают цикл РПП.
Важно уметь отделять себя от мыслей. У РПП стойкие ложные убеждения. Первый ценнейший навык управления собственными эмоциями — выход в позицию наблюдателя.
Для простоты объяснения используем метафору мяча в воде. Мяч — это острые переживания из-за тела, от которых очень хочется избавится. Когда они появляются, большинство людей начинают подавлять эмоции и удерживать мяч под водой. Сперва кажется, что все нормально, и это работает, но со временем руки начинают уставать... и мяч вырывается наверх. Есть закон: подавление напряжения усиливает напряжение. При РПП оно вырывается в форме острого эмоционального состояния и попытках снизить вес. Но ведь можно позволить мячу просто плыть и смотреть на него с берега! Это снизит накал и позволит «отодвинуть» себя от ложных убеждений и не выполнять навязанные ими правила контроля за весом.
Взгляд на себя из позиции наблюдателя — навык, который необходимо постоянно тренировать и поддерживать. Помимо работы с РПП он полезен в любых других контекстах жизни.
С стрессовых ситуациях, связанных с телом, часто происходит слияние с собственными мыслями и подчинение этим мыслям. В клинической психологии это называют когнитивным спутыванием. Например, потерпев неудачу, человек начинает думать: «все из-за моего веса, поэтому они не общаются со мной», «когда похудею, они примут меня». А после он делает все, чтобы стать «тоньше». Погружение в эмоции, трудности управления состоянием запускают цикл РПП.
Важно уметь отделять себя от мыслей. У РПП стойкие ложные убеждения. Первый ценнейший навык управления собственными эмоциями — выход в позицию наблюдателя.
Для простоты объяснения используем метафору мяча в воде. Мяч — это острые переживания из-за тела, от которых очень хочется избавится. Когда они появляются, большинство людей начинают подавлять эмоции и удерживать мяч под водой. Сперва кажется, что все нормально, и это работает, но со временем руки начинают уставать... и мяч вырывается наверх. Есть закон: подавление напряжения усиливает напряжение. При РПП оно вырывается в форме острого эмоционального состояния и попытках снизить вес. Но ведь можно позволить мячу просто плыть и смотреть на него с берега! Это снизит накал и позволит «отодвинуть» себя от ложных убеждений и не выполнять навязанные ими правила контроля за весом.
Взгляд на себя из позиции наблюдателя — навык, который необходимо постоянно тренировать и поддерживать. Помимо работы с РПП он полезен в любых других контекстах жизни.
Упражнение 1
Представьте, что ваши мысли и эмоции — это мяч, который вы пытаетесь держать под водой. Со временем ваши руки устают и во всем теле чувствуется напряжение. Как только вы отпускаете мяч, он всплывает на поверхность, и может даже вырваться из нее, но после он просто плавает рядом, и вы можете наблюдать за ним с безопасного расстояния. Далее попробуйте отойти от мяча, представить, что вы стоите на берегу и смотрите на него издалека. Можете мысленно лечь на лежак и расслабиться.
Это упражнение позволяет научиться дистанцироваться от своих мыслей и эмоций, снизить их интенсивность, приняв их как часть опыта, а не как фактор, определяющий поведение. Постепенно выход в позицию наблюдателя станет вашей привычной стратегией, но для этого его необходимо тренировать. Выделите две недели, чтобы в эмоциональных ситуациях держать фокус на дистанцировании от переживаний и взгляде на себя со стороны, и вы станете сильнее.
Это упражнение позволяет научиться дистанцироваться от своих мыслей и эмоций, снизить их интенсивность, приняв их как часть опыта, а не как фактор, определяющий поведение. Постепенно выход в позицию наблюдателя станет вашей привычной стратегией, но для этого его необходимо тренировать. Выделите две недели, чтобы в эмоциональных ситуациях держать фокус на дистанцировании от переживаний и взгляде на себя со стороны, и вы станете сильнее.
Упражнение 1
Представьте, что ваши мысли и эмоции — это мяч, который вы пытаетесь держать под водой. Со временем ваши руки устают и во всем теле чувствуется напряжение. Как только вы отпускаете мяч, он всплывает на поверхность, и может даже вырваться из нее, но после он просто плавает рядом, и вы можете наблюдать за ним с безопасного расстояния. Далее попробуйте отойти от мяча, представить, что вы стоите на берегу и смотрите на него издалека. Можете мысленно лечь на лежак и расслабиться.
Это упражнение позволяет научиться дистанцироваться от своих мыслей и эмоций, снизить их интенсивность, приняв их как часть опыта, а не как фактор, определяющий поведение. Постепенно выход в позицию наблюдателя станет вашей привычной стратегией, но для этого его необходимо тренировать. Выделите две недели, чтобы в эмоциональных ситуациях держать фокус на дистанцировании от переживаний и взгляде на себя со стороны, и вы станете сильнее.
Это упражнение позволяет научиться дистанцироваться от своих мыслей и эмоций, снизить их интенсивность, приняв их как часть опыта, а не как фактор, определяющий поведение. Постепенно выход в позицию наблюдателя станет вашей привычной стратегией, но для этого его необходимо тренировать. Выделите две недели, чтобы в эмоциональных ситуациях держать фокус на дистанцировании от переживаний и взгляде на себя со стороны, и вы станете сильнее.
«Я чувствую, как будто с меня свалился тяжелый груз. Эти мысли больше не контролируют меня. Да уж, неприятно выходить на пляж, когда кажется, что ты недостаточно хорош. Но пусть эти эмоции плавают где-то на фоне. А пока я пойду отдыхать с друзьями! Пусть это изменившееся состояние станет для меня сигналом, что измения возможны. Постепенно я научусь любить свое тело и наслаждаться жизнью!»
рамка толерантности
грусть, апатия
гнев, агрессия
дружба
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
Важно уметь расширять свои границы, рамку толерантности, Заниматься другими видами бдейятельности, сделать так, чтобы похудение не лежало в основе
Важно уметь отстраняться от
Важно тренировать позицию наблюдателя. Тогда не будет такого слияния с мыслями о теле. Это ложные ценности, слияние с ними, Это ухудшает жизнь. Важно уметь рассоединяться с ними
Важно уметь отстраняться от
Важно тренировать позицию наблюдателя. Тогда не будет такого слияния с мыслями о теле. Это ложные ценности, слияние с ними, Это ухудшает жизнь. Важно уметь рассоединяться с ними
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
Второй ценнейший навык — оценка и расширение своей рамки толерантности из позиции наблюдателя. Рамка толерантности — индивидуальный диапазон ситуаций и состояний, с которыми человек может справляться, продолжая эффективно решать повседневные и долгосрочные задачи. При выходе за рамку, происходит перенапряжение психики. В ответ на него берет верх тревога, гнев, выход из под контроля или, наоборот, подавленность, рассеянность, сонливость и заторможенность. Человек может начать справляться с ними через тело и еду.
2-й навык самопомощи
Скорее всего, вы нашли свои слабые стороны через материалы этой статьи. Именно при давлении на них происходит выход за рамку толерантности. Важно уметь использовать гибкий потенциал личности, чтобы укрепить свои «проседающие» стороны, стать сильнее и справляться с трудностями.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
3-й навык самопомощи
При анорексии и булимии нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется лишь время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
рамка толерантности
грусть, апатия
гнев, агрессия
дружба
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
Важно уметь расширять свои границы, рамку толерантности, Заниматься другими видами бдейятельности, сделать так, чтобы похудение не лежало в основе
Важно уметь отстраняться от
Важно тренировать позицию наблюдателя. Тогда не будет такого слияния с мыслями о теле. Это ложные ценности, слияние с ними, Это ухудшает жизнь. Важно уметь рассоединяться с ними
Важно уметь отстраняться от
Важно тренировать позицию наблюдателя. Тогда не будет такого слияния с мыслями о теле. Это ложные ценности, слияние с ними, Это ухудшает жизнь. Важно уметь рассоединяться с ними
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
Второй ценнейший навык — оценка и расширение своей рамки толерантности из позиции наблюдателя. Рамка толерантности — индивидуальный диапазон ситуаций и состояний, с которыми человек может справляться, продолжая эффективно решать повседневные и долгосрочные задачи. При выходе за рамку, происходит перенапряжение психики. В ответ на него берет верх тревога, гнев, выход из под контроля или, наоборот, подавленность, рассеянность, сонливость и заторможенность. Человек может начать справляться с ними через тело и еду.
2-й навык самопомощи
Скорее всего, вы нашли свои слабые стороны через материалы этой статьи. Именно при давлении на них происходит выход за рамку толерантности. Важно уметь использовать гибкий потенциал личности, чтобы укрепить свои «проседающие» стороны, стать сильнее и справляться с трудностями.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
3-й навык самопомощи
При анорексии и булимии нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется лишь время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
«Я чувствую, как будто с меня свалился тяжелый груз. Эти мысли больше не контролируют меня. Да уж, неприятно выходить на пляж, когда кажется, что ты недостаточно хорош. Но пусть эти эмоции плавают где-то на фоне. А пока я пойду отдыхать с друзьями! Пусть это изменившееся состояние станет для меня сигналом, что измения возможны. Постепенно я научусь любить свое тело и наслаждаться жизнью!»
Второй ценнейший навык — оценка и расширение своей рамки толерантности из позиции наблюдателя. Рамка толерантности — индивидуальный диапазон ситуаций и состояний, с которыми человек может справляться, продолжая эффективно решать повседневные и долгосрочные задачи.
Ситуации за пределами рамки вызывают перенапряжение психики. В ответ на них возможны два способа реагирования: гиповозбуждение в виде подавленности, рассеянности, сонливости и заторможенности или гипервозбуждение в виде тревоги, гнева, выхода из-под контроля, перегрузки переживаниями. При этом мы не выбираем переживать эти состояния, они просто берут верх, так устроена психика! Человек может начать справляться с ними через тело и еду.
Ситуации за пределами рамки вызывают перенапряжение психики. В ответ на них возможны два способа реагирования: гиповозбуждение в виде подавленности, рассеянности, сонливости и заторможенности или гипервозбуждение в виде тревоги, гнева, выхода из-под контроля, перегрузки переживаниями. При этом мы не выбираем переживать эти состояния, они просто берут верх, так устроена психика! Человек может начать справляться с ними через тело и еду.
Скорее всего, вы нашли свои слабые стороны через материалы цикла статей. Именно при давлении на них происходит выход за рамку толерантности. Концепция рамки толерантности позволяет системно посмотреть на свои состояния и понять, что реакции вслед за перенапряжением психики возникают автоматически. Чтобы справиться с ними, мы можем использовать гибкий потенциал личности и отслеживать ситуации, в которых вышли за рамку, и свои «проседающие» стороны, на которые удалось надавить, а после укреплять свои слабые места, чтобы легче справляться с трудностями.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
Работа с рамкой толерантности — 2-й навык самопомощи
дружба
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
3-й навык самопомощи
При анорексии и булимии нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется лишь время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Второй ценнейший навык — оценка и расширение своей рамки толерантности из позиции наблюдателя. Рамка толерантности — индивидуальный диапазон ситуаций и состояний, с которыми человек может справляться, продолжая эффективно решать повседневные и долгосрочные задачи.
Ситуации за пределами рамки вызывают перенапряжение психики. В ответ на них возможны два способа реагирования: гиповозбуждение в виде подавленности, рассеянности, сонливости и заторможенности или гипервозбуждение в виде тревоги, гнева, выхода из-под контроля, перегрузки переживаниями. При этом мы не выбираем переживать эти состояния, они просто берут верх, так устроена психика! Человек может начать справляться с ними через тело и еду.
Ситуации за пределами рамки вызывают перенапряжение психики. В ответ на них возможны два способа реагирования: гиповозбуждение в виде подавленности, рассеянности, сонливости и заторможенности или гипервозбуждение в виде тревоги, гнева, выхода из-под контроля, перегрузки переживаниями. При этом мы не выбираем переживать эти состояния, они просто берут верх, так устроена психика! Человек может начать справляться с ними через тело и еду.
Скорее всего, вы нашли свои слабые стороны через материалы цикла статей. Именно при давлении на них происходит выход за рамку толерантности. Концепция рамки толерантности позволяет системно посмотреть на свои состояния и понять, что реакции вслед за перенапряжением психики возникают автоматически. Чтобы справиться с ними, мы можем использовать гибкий потенциал личности и отслеживать ситуации, в которых вышли за рамку, и свои «проседающие» стороны, на которые удалось надавить, а после укреплять свои слабые места, чтобы легче справляться с трудностями.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
Большое значение имеют личная мотивация к изменениям и принятие себя. Помочь взглянуть на слабые стороны, корректно обозначить и усилить их поможет психолог.
Работа с рамкой толерантности — 2-й навык самопомощи
дружба
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
3-й навык самопомощи
При анорексии и булимии нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется лишь время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Упражнение 2
Представьте, что ваша жизнь — это река. Вода в реке символ ваших эмоций и переживаний. Иногда река течет спокойно, а иногда сталкивается с порогами и водопадами — моментами, когда вы выходите за рамку толерантности, сталкиваетесь с сильными эмоциями и хотите от них избавиться. Ваша первая задача — начать отслеживать пороги, то есть ситуации, вызывающие перенапряжение. Вторая задача — управлять этой рекой, чтобы она текла плавно, даже когда встречает препятствия, например, через выход в позицию наблюдателя! Это поможет проще справляться с эмоциями и состояниями без голодания, слабительных, чрезмерных тренировок, рвоты или приступов переедания.
Выделите на это упражнение две недели. После попробуйте внедрить такой ракурс восприятия событий и состояний в свою жизнь. Это помогает выявлять свои слабые места, открывает пространство для работы с ними, позволяет проще относиться к своим эмоциям и легче справляться с ними.
Вслед за этим упражнением обязательно должны следовать усилия для обучения дополнительным продуктивным навыкам саморегуляции в отдельных ситуациях, но об этом в другой статье.
Выделите на это упражнение две недели. После попробуйте внедрить такой ракурс восприятия событий и состояний в свою жизнь. Это помогает выявлять свои слабые места, открывает пространство для работы с ними, позволяет проще относиться к своим эмоциям и легче справляться с ними.
Вслед за этим упражнением обязательно должны следовать усилия для обучения дополнительным продуктивным навыкам саморегуляции в отдельных ситуациях, но об этом в другой статье.
Упражнение 2
Представьте, что ваша жизнь — это река. Вода в реке символ ваших эмоций и переживаний. Иногда река течет спокойно, а иногда сталкивается с порогами и водопадами — моментами, когда вы выходите за рамку толерантности, сталкиваетесь с сильными эмоциями и хотите от них избавиться. Ваша первая задача — начать отслеживать пороги, то есть ситуации, вызывающие перенапряжение. Вторая задача — управлять этой рекой, чтобы она текла плавно, даже когда встречает препятствия, например, через выход в позицию наблюдателя! Это поможет проще справляться с эмоциями и состояниями без голодания, слабительных, чрезмерных тренировок, рвоты или приступов переедания.
Выделите на это упражнение две недели. После попробуйте внедрить такой ракурс восприятия событий и состояний в свою жизнь. Это помогает выявлять свои слабые места, открывает пространство для работы с ними, позволяет проще относиться к своим эмоциям и легче справляться с ними.
Вслед за этим упражнением обязательно должны следовать усилия для обучения дополнительным продуктивным навыкам саморегуляции в отдельных ситуациях, но об этом в другой статье.
Выделите на это упражнение две недели. После попробуйте внедрить такой ракурс восприятия событий и состояний в свою жизнь. Это помогает выявлять свои слабые места, открывает пространство для работы с ними, позволяет проще относиться к своим эмоциям и легче справляться с ними.
Вслед за этим упражнением обязательно должны следовать усилия для обучения дополнительным продуктивным навыкам саморегуляции в отдельных ситуациях, но об этом в другой статье.
рамка толерантности
грусть, апатия
гнев, агрессия
дружба
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
3-й навык самопомощи
При анорексии и булимии нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется лишь время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
рамка толерантности
грусть, апатия
гнев, агрессия
дружба
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
3-й навык самопомощи
При анорексии и булимии нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется лишь время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Работа с самооценкой — 3-й навык самопомощи
При РПП нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется лишь время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Это стабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
Работа с самооценкой — 3-й навык самопомощи
При РПП нужно обратить внимание на работу с самооценкой. У каждого человека есть сильные стороны. Иногда требуется время, чтобы их распознать. Вы можете и должны гордиться своими качеставами! Осознание собственных сильных сторон формирует основу самоуважения.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Этостабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Природа самооценки непостоянна. В разных контекстах жизни мы оцениваем себя по-разному. В одной области мы кажемся себе сильнее, а в другой слабее. При РПП все сферы жизни уходят на задний план, значима только внешность, самооценка колеблется в зависимости от контроля над весом.
Чтобы описать самооценку, используем метафору книжной полки. Книга — сильные стороны личности. Чем больше книг стоит на полке, тем стабильнее самооценка. При РПП человек ставит на полку только одну книгу с надписью «вес тела»... и то, будет она там стоять или нет зависит от диеты.
Важно заметить и другие книги, накопившиеся у вас за жизнь, и поставить их на видное место во внутреннем пространстве, ведь то, как мы чувствуем себя, зависит от того, на что обращаем внимание. При РПП важно увидеть весь потенциал своей личности и заметить сильные стороны, которые были незаслуженно забыты. Этостабилизирует, позволяет чувствовать себя лучше и дышать полной грудью.
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
Упражнение 3
Представьте свою самооценку в виде книжной полки. Каждая книга на этой полке символизирует ваши сильные стороны. Вспомните все свои качества и достижения, которыми вы гордитесь, и добавьте их на полку. Чем больше книг будет на ней, тем лучше. Регулярно возвращайтесь к этому упражнению, независимо от вашего состояния — это станет важной практикой для поддержания психического здоровья. Введите упражнение в свою жизнь как привычку и периодически обновляйте свою полку новыми «книгами».
Упражнение 3
Представьте свою самооценку в виде книжной полки. Каждая книга на этой полке символизирует ваши сильные стороны. Вспомните все свои качества и достижения, которыми вы гордитесь, и добавьте их на полку. Чем больше книг будет на ней, тем лучше. Регулярно возвращайтесь к этому упражнению, независимо от вашего состояния — это станет важной практикой для поддержания психического здоровья. Введите упражнение в свою жизнь как привычку и периодически обновляйте свою полку новыми «книгами».
дружба
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
дружба
спорт
отношения
работа
семья
хобби
Сейчас перечислим некоторые генетические факторы предрасположенности к РПП, а социальные и психологические рассмотрим ниже в связке с конкретными расстройствами.
1 Все проблемы из-за ригидности (негибкости). и отсутствия навыка эмоциональной регуляции
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
При анорексии самое слабое звено из-за которого развивается расстройство - трудности с управлением эмоциями. В цикле анорексии именно невозможность справляться со своими состояниями усиливает и замыкает цикл. Погруженность в эмоциональное состояние - главна я причина, почему сложно разорвать цикл.
Человек замыкается
2 Навык выхода в позицию наблюдателя. Наблюдение за процессом. Позволить чувствовать себе чувства и эмоции. Метафора мяча. На примере как усугубляетсяются переживания при анорексии
3 Из позиции наблюдателя важно расширять
Взгляд на себя со стороны позволяет увидеть «проседающие» стороны и укрепить их.
Упражнения для самопомощи помогут снизить эмоциональное напряжение. Эти практики особенно полезны для людей из группы риска с формой РПП, которая еще недостаточна для постановки диагноза. Они могут помочь взглянуть на себя со стороны и выйти из группы риска.
Если вы или ваши близкие столкнулись с расстройствами пищевого поведения, важно обратиться к клиническому психологу. Профессионал поможет разорвать цикл РПП и укрепить слабые стороны, что является важным шагом на пути к выздоровлению.
Если вы или ваши близкие столкнулись с расстройствами пищевого поведения, важно обратиться к клиническому психологу. Профессионал поможет разорвать цикл РПП и укрепить слабые стороны, что является важным шагом на пути к выздоровлению.
Упражнения для самопомощи помогут снизить эмоциональное напряжение. Эти практики особенно полезны для людей из группы риска с формой РПП, которая еще недостаточна для постановки диагноза. Они могут помочь взглянуть на себя со стороны и выйти из группы риска.
Если вы или ваши близкие столкнулись с расстройствами пищевого поведения, важно обратиться к клиническому психологу. Профессионал поможет разорвать цикл РПП и укрепить слабые стороны, что является важным шагом на пути к выздоровлению.
Если вы или ваши близкие столкнулись с расстройствами пищевого поведения, важно обратиться к клиническому психологу. Профессионал поможет разорвать цикл РПП и укрепить слабые стороны, что является важным шагом на пути к выздоровлению.
Автор
Шевякова Варвара Алексеевна. Клинический психолог (МГУ), CBT, ACT, CFT - терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП).
© Шевякова Варвара, 2024. Все права защищены. Любое использование либо копирование материалов допускается только с письменного разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: varvarashev.pro
Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучший опыт взаимодействия с нашим сайтом. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.